Mengatasi Penyakit Kronis ketika Berlibur

Mengatasi Penyakit Kronis ketika Berlibur – Sebagai seorang dokter, saya selalu menyarankan pasien saya untuk memprioritaskan kesehatan mental dan fisik mereka sendiri. Tidur yang cukup. Makan yang sehat. Pelajari cara mengatakan tidak agar Anda tidak pingsan karena kelelahan. Cintai dan rawat diri Anda seperti yang Anda lakukan pada orang lain.

Mengatasi Penyakit Kronis ketika Berlibur 

Saya berbicara, tetapi tidak selalu berjalan-jalan — meskipun saya tahu, baik secara intelektual maupun fisik, bahwa perawatan diri sangat penting untuk kesejahteraan saya. Ketika saya lelah, gejala MS saya meminta perhatian: kelemahan dan mati rasa kaki kiri, vertigo halus, dengungan berbeda di otak saya seperti nyamuk tanpa henti yang tidak akan hilang tidak peduli berapa kali saya kedutan dan menggelengkan kepala. Saya benar-benar pandai mengabaikan gejala-gejala ini, menahannya dan mendorongnya menjauh. Seringkali, saya bisa berotot; lain kali itu hanya menyakitkan.

Baru-baru ini, seorang teman menantang saya untuk memikirkan hubungan saya dengan penyakit saya, untuk menggambarkan MS sebagai karakter dalam cerita saya. Ini adalah latihan yang bermanfaat. Saya membayangkan citra seorang guru yang tegas. Dia sangat terus terang dan mengatakan kepada saya, dengan lantang dan jelas, ketika saya mengecewakan nya. Dia bisa menjadi jahat dan menakutkan, dan aku tidak terlalu menyukai nya. Tapi harus ku akui dia biasanya benar. Tetap saja, saya sering menolaknya, bahkan ketika sebagian dari diri saya tahu itu bukan kepentingan terbaik saya.

Musim liburan ini, saya ingin berbuat lebih baik. Saya perlu melakukan yang lebih baik. Jadi, saat Thanksgiving mendekat, saat saya bersiap untuk menampung 16 anggota keluarga, banyak selama beberapa hari, saya berhenti sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, Apa yang harus MS ajarkan kepada saya tentang perawatan diri? Saya tidak suka memiliki penyakit ini, tapi saya suka.

Saya tidak dapat mengubah kenyataan saya, jadi sebaiknya saya mengambil manfaat dari pelajaran yang dipaksakan MS kepada saya. Saya percaya mereka relevan untuk kita semua, apakah kita hidup dengan penyakit kronis atau tidak, jadi saya akan membagikannya di sini.

Langkah pertama: Dengarkan dan amati

Ketika gejala MS saya bergejolak, itu adalah pesan bahwa saya lelah, terlalu banyak bekerja, dan stres. Aku perlu istirahat. Saya tidak selalu langsung mendengarkan, tetapi akhirnya saya harus melakukannya, dan ketika saya melakukannya, saya merasa lebih baik. Kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari memperlambat dan menyesuaikan diri dengan fisik kita. Sensasi apa yang Anda alami dalam tubuh Anda, dan apa yang dikatakannya tentang perasaan dan keadaan pikiran Anda yang mendasarinya? Ya, kita harus memperhatikan pikiran kita, tetapi menyetel tubuh kita membawa kita lebih dalam, ke dalam perasaan yang mungkin tersembunyi, rahasia yang mungkin tidak ingin kita akui, kebenaran fisik.

Jika Anda tidak memiliki penyakit kronis, pesannya mungkin lebih halus—rasa sesak yang samar-samar di dada Anda, sesak napas yang cepat, getaran yang nyaris tak terlihat di tangan Anda—tetapi itu ada, dan itu menandakan stres.

Ilmunya jelas: respons stres tubuh – sementara berpotensi menyelamatkan nyawa dalam keadaan darurat yang sebenarnya, ketika “melawan atau lari” sangat penting untuk bertahan hidup – dapat menjadi racun bagi kehidupan kita sehari-hari. Stres memicu sistem saraf simpatik kita untuk bekerja berlebihan sebagai respons terhadap ancaman yang dirasakan, melepaskan hormon seperti kortisol dan molekul inflamasi yang, bila diproduksi secara berlebihan, memicu penyakit.

Di sisi lain, kita tahu bahwa bermanfaat untuk berhenti sejenak untuk memperhatikan dan memutus siklus stres negatif ini. Ini bisa sesederhana mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10. Tubuh kita tahu apa yang terjadi dan memberi tahu kita kapan kita perlu menjaga diri kita sendiri. Kita harus memperhatikan.

Anda tidak bertanggung jawab untuk semua orang dan segalanya

Liburan, pada dasarnya dari pertengahan November hingga akhir tahun, adalah tes stres yang kita buat untuk diri kita sendiri. Ranjau darat ada di mana-mana: lebih banyak makanan, lebih banyak minuman, lebih banyak dinamika keluarga, lingkungan yang lebih asing (atau terlalu akrab). Secara pribadi, dengan rasa tanggung jawab yang luar biasa, saya mengalami semacam kecemasan kinerja yang memusingkan setiap musim liburan.

Saya percaya itu adalah tugas saya untuk memastikan semua orang yang hadir memiliki pengalaman positif. Baik atau buruk, saya adalah seseorang yang memperhatikan dan merasakan dinamika pribadi dan antarpribadi dalam sebuah ruangan. Saya merasakan dan menyerap bahkan ketidaknyamanan, frustrasi, kemarahan, rasa malu, dan ketidakamanan yang paling halus, di samping emosi yang lebih optimis. Yang penting, saya juga merasa perlu untuk turun tangan dan membuat segalanya lebih baik, untuk mendukung semua orang. Ini melelahkan. Tapi MS mengingatkan saya betapa absurd dan egoisnya ini. Sebenarnya, aku tidak mungkin peduli pada semua orang. Anda juga tidak bisa.

Ini membantu untuk memeriksa pikiran otomatis kita. Lebih dari sekali pada Hari Thanksgiving, ketika dapur yang sibuk disibukkan dengan aktivitas dan percakapan, saya sengaja mundur dan melihat-lihat, mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak harus menahan semuanya. Sementara saya mau tidak mau tergelincir kembali ke dalam tanggung jawab yang berlebihan. mode, saat-saat kesadaran diri ini mempengaruhi perilaku saya dan dinamika di dalam ruangan.

Tidak apa-apa untuk mengatakan apa yang Anda butuhkan

Untuk bertanggung jawab penuh atas kesejahteraan saya sendiri, saya perlu berbicara jujur ​​dan bertindak dengan integritas. Ini berarti meminta apa yang saya butuhkan, dengan jelas dan tanpa permintaan maaf. Secara historis, saya sangat buruk dalam hal ini dalam kehidupan pribadi saya, mengubur kebutuhan saya sendiri atas nama memperhatikan kebutuhan orang lain, bahkan menolak tawaran bantuan yang jelas. “Aku baik-baik saja, aku mengerti,” kataku, sekaligus merasa pahit dan kesal karena harus melakukan semuanya sendiri. Kurangnya kejelasan ini tidak adil bagi siapa pun. MS mengingatkan saya bahwa saya harus berbuat lebih baik.

Tahun ini, ketika tamu saya bertanya kepada saya apa yang bisa mereka bawa, saya menuruti perkataan mereka dan membuat permintaan khusus alih-alih meyakinkan semua orang bahwa saya telah menerimanya. Ketika ibu saya mulai bermain-main di dapur pada jam 7 pagi dengan energinya yang menawan tetapi kacau, meminta panci dan peralatan dapur ini dan itu agar dia bisa mulai memasak, saya mengatakan kepadanya bahwa saya perlu duduk dan minum kopi dulu.

Dia harus menunggu atau menemukan sesuatu sendiri. Dia baik-baik saja dengan itu. Dinamika keluarga dapat mendarah daging dan sulit diubah, tetapi komunikasi yang jelas dapat menetapkan cara-cara baru untuk bergerak, selangkah demi selangkah.

Saya masih harus banyak belajar, tetapi saya membuat kemajuan yang gagap, belajar mendengarkan tubuh saya dan menghormati kebutuhan saya sambil juga merawat orang yang saya cintai, atau setidaknya berusaha. Tidak dapat disangkal, saya mengalami kelelahan pasca-Thanksgiving, diperparah oleh permainan hoki dini hari putri saya pada hari berikutnya, yang membutuhkan keberangkatan pukul 4:30 pagi. Saya merasakannya di tubuh saya—kelemahan kaki yang sudah biasa, vertigo, dan jaring laba-laba otak—dan, sama sekali tidak aneh, saya tidur siang.

Memang berlibur merupakan hal yang paling menyenangkan namun perlu Anda ketahui, saat ini sedang marak penyebaran Virus Covid-19 sehingga semua orang diharuskan melakukan Swab untuk berpergian.

Kami mempunyai rekomendasi Rapid Test Antigen di Jakarta yang dapat Anda pilih sebagai klinik untuk melakukan pemeriksaan Swab Antigen. Anda dapat berkonsultasi kepada mereka mengenai Rapid Swab Antigen ataupun PCR. Semoga informasi yang sudah kami sampaikan untuk Anda diatas dapat bermanfaat untuk Anda semua.